サプリメント

【BCAAとは?】筋トレやダイエットをしている人が飲まないと損をする理由

あなたはダイエットの成果が出にくかったり、運動中バテやすいなと感じたことはありませんか?

そう感じている方にオススメなのが、BCAAです。

BCAAには、運動パフォーマンスの向上や、疲労・筋肉痛を和らげたり、筋肉の分解を抑える効果があるんです。

実際に私は、BCAAを飲み始めてからあまり疲れなくなったためか、運動した翌日の寝起きがかなりスッキリするようになりました。

まだBCAAを飲んでいない人は、損をしているかも?

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BCAAとは

あなたは「BCAA」と聞いて、どんなものか想像が付きますか?

BCAAは、カラフルで美味しい飲み物です

これがBCAAのドリンクです。

ジムに行ってる方は、こういうドリンクを見たことがあるかな?と思います。

 

次に、BCAAは具体的にどんな成分なのか解説します。

BCAAは、アミノ酸の一種です

もち子
もち子
アミノ酸ならわかる!運動するとき飲むやつだよね!?

アミノ酸と聞いて、ちょっと安心しましたか?

 

実は、BCAAとはアミノ酸の一種です。

 

アミノ酸といえば、VAAMとかのスポーツドリンクに入ってますよね。

vaam

 

アミノ酸の中にも色々な成分がありますが、BCAAはアミノ酸の中から3つの成分だけを抽出したものになります。

圭(kei)
圭(kei)
「いい働きをしてくれる選りすぐりのアミノ酸を3つまとめたもの」って感じ
もち子
もち子
AKBでいう神7的な感じ?
圭(kei)
圭(kei)
・・・まあそういう感じw

BCAAの飲み方

bcaa_setumei

BCAAは粉末(パウダー状)のサプリなので、水で溶かして飲むものです。

そして、BCAAは甘くて美味しいのに低カロリーなので、ダイエット中は本当に助かります。

炭酸水で割って飲むと「ファンタの味になる」とSNSで流行っていたりします。

BCAAは、こんな方におすすめ

BCAAは万能な栄養素なので誰にでもオススメ出来るのですが、具体的な活用シーンを考えると、以下の方にオススメできます。

・ダイエットや減量中で、力が思うように出ない方

・筋トレをしている方

・有酸素運動をしている方

・筋肉痛や疲労回復を早めたい方

・甘いものが辞められない方

これ、ほとんどの人がどれかに当てはまっていると思います。

 

そして、なぜ上記の方にオススメなのか?

 

その理由を次に書いてある「BCAAのメリット」で解説していきます。

BCAAはメリットばかり

happy

BCAAは本当にいいことばかり!

具体的にどんなメリットがあるのか見ていきましょう。

BCAAは筋肉の分解を抑える

BCAAを摂取することで、筋肉の分解を防ぐことが出来ます。

有酸素運動や筋トレをすると、筋肉中にあるBCAAの分解が進んでしまい、筋肉が分解されてしまいます。

そうならないために、トレーニング前にBCAAを摂取することで、摂取したBCAAが先に分解されるため、筋肉の分解を抑えてくれます。

 

また、ダイエット中は栄養が足りていないため、筋肉が減っていきますが、BCAAを摂ることによって、筋肉の分解を防ぎ、結果的に基礎代謝を下げない事にも繋がります。

もち子
もち子
せっかく筋トレしていても、筋肉が分解されていくこともあるのか・・・
圭(kei)
圭(kei)
うん、だからジムとかで知識がある人はBCAAのドリンクを飲んでるよ!
もち子
もち子
ジムでよく見かけるカラフルな飲み物って、BCAAだったんだ~!

BCAAは疲労の軽減・筋肉痛が軽減する

BCAAには、疲労の軽減効果があります。

トレーニングを行うことで体内のBCAAの分解が進むため、トレーニング前にBCAAを摂取しておくことで、トレーニング中の筋肉疲労を軽減できるという効果があります。

もち子
もち子
運動後は疲れて何もやる気起きなくなるよね~。疲れにくくなるのは嬉しい効果だね♪

BCAAは筋肉の成長の手助けとなる

BCAAの効果で、筋肉の分解を抑えることや成長ホルモンの分泌を促進するという性質は、筋肉の成長を促進させるということになります。

トレーニング後すぐにBCAAを飲むことで、素早く体に取り込まれ、筋肉の成長を加速させます。

圭(kei)
圭(kei)
正しくBCAAを摂れば、人より成長が早くなる!

BCAAはカラダの免疫力を向上させる

BCAAを摂取することで、カラダの免疫力を向上させることができます。

筋トレやダイエットをしていると、疲労が蓄積してしまいます。

それと同時に、免疫力も低下してしまいうので、風邪などのウイルスに感染しやすくなってしまいます。

 

あなたも感じたことがあるのではないでしょうか?

 

そんなときにBCAAを摂取することで、免疫力を強化し、感染症の予防にもつながります。

圭(kei)
圭(kei)
毎日ハードな運動をしていた時はよく体調崩していたけど、BCAAを飲んでからは風邪も引きづらくなった実感があるよ
もち子
もち子
それはいいね!体づくりして風邪が引きやすくなったら、元も子もないもんね!

BCAAは脂肪の燃焼効果が期待できる

脂肪燃焼を行うのは筋肉なのですが、その筋肉を助けるのがBCAAなので、結果的に脂肪燃焼を行う上でBCAAが重要になります。

実際、BCAAを摂取してから運動を行った結果、脂肪燃焼効果を得ることができたという統計データもありますよ。

もち子
もち子
これは女子たちや減量中の男子には嬉しいね!
圭(kei)
圭(kei)
SNSで有名な方もよくBCAAをオススメしてるよね!

BCAAのデメリットは?

demerit

これだけメリットが多いので、もちろんデメリットがあるかと思いきや・・・実はデメリットがありません。

何か無理やりにでもデメリットを上げるというならば、「寝る前に飲むと眠くなりづらくなる」ことくらいです。

ただし、体感がない場合がほとんどなので、気にする必要はないと思いますよ。

(そもそも、寝る直前にBCAAは飲まないと思うので)

圭(kei)
圭(kei)
もし気になるようなら、寝る前に飲まなければいいかもね!

また、過剰摂取した場合でも特に健康被害はないようなので、過剰摂取もデメリットにはなりません。

もち子
もち子
初めて飲むサプリは慎重になっちゃうのよねw
圭(kei)
圭(kei)
なので安心して飲んでくださいな!

BCAAはどれがオススメ?

BCAAを選ぶ基準は、2つあると思っています。

 

それは、「値段重視」なのか「味重視」なのかです。

 

まずは、超王道でほとんどの人が飲んでいる「味重視」のBCAAから紹介します。

味重視でBCAAを選ぶなら、絶対にエクステンド!

extend BCAA

BCAAのオススメといえば、スバリこれ!

BCAAを飲んでるって人のほとんどが、エクステンドのBCAAを飲んでいますよね。

instagram-bcaa

XTEND(エクステンド)が買える場所はAmazonとアイハーブ

肝心の買う場所ですが、エクステンドはAmazonで買うのが一番安いです。

ただし、たまに値上げされていることがあるので、iHerbの値段と比較してみるのもいいかもしれませんね。

iHerbのページはこちら

ちなみに、私はiHerbでプロテインを買っているので、BCAAもiHerbで買っています。

ポイント分も入れればAmazonと同じくらいの値段で、コスパもいいですね。

エクステンドは人気商品なので、在庫切れが起きやすいです。

もし在庫が切れていない場合は、早めに買っておくことをオススメします。

XTEND(エクステンド)の口コミ

初めてBCAAを飲むなら、絶対にエクステンドですね。

ジュース並に美味しいので、人気なのは頷けます。

AmazonやiHerbの口コミを見ると、人気なのが分かるかと思います。

Amazonのレビューはこちら

iHerbのレビューはこちら

圭(kei)
圭(kei)
味はレモンライムを良く買ってるよ!レモン系だと運動中も飲みやすいからね!
もち子
もち子
わたしはジュース代わりにグレープが気になる!炭酸水で割るとファンタグレープの味になるらしいね!

次に、価格重視のBCAAを紹介します。

値段重視でBCAAを選ぶなら、MYPROTEIN!

MYPROTEINのBCAA

価格重視といえばMYPROTEINです。

MYPROTEINはプロテインやお菓子系が有名ですが、BCAAも値段が安く飲んでいる人も良く見かけますね。

メーカー値段内容量
エクステンド(XTEND)3,417円430g
MYPROTEIN1,968円500g

こうやって比較すると、2倍くらい値段が違いますね。

私は普段エクステンドを飲んでますが、ここまで値段が違うとMYPROTEINに浮気したくなっちゃいますねw

エッセンシャル BCAA 2:1:1

MYPROTEINのBCAAの口コミ

値段が安いだけあってか、味はエクステンドほどは美味しくありません。

ただ、ビターレモン味だけは普通に美味しく飲めました。

口コミでも、ビターレモンは皆さん好きなようですw

BCAAのレビューはこちら

コンビニやドラッグストアで売っているBCAAは?

BCAAはコンビニやドラッグストアでも売っていますが、以下に注意してください。

・値段が高い

・糖質が含まれている

・BCAAの含有量が少ない

 

うーん、これだと金銭的にも成分的にもちょっと手を出しづらいですよね。

ダイエットや減量のためにBCAAを飲む方は、糖質が入っているの物は避けたいところ。

 

とはいえ、まずは知っているメーカーからBCAAを試してみたいよって方は、アミノバリューがいいでしょう。

外出中にBCAAを飲むなら錠剤タイプもあり!

一般的なBCAAはパウダー状になっているため、持ち運びにはあまり適していません。

外出先で飲みたい場合には、錠剤タイプのBCAAがオススメです。

仕事中でもサクッと飲めるので、私もこの錠剤タイプを使うことがあります。

MYPROTEINに錠剤タイプで値段が安いものがあるので、私はこれを飲んでいます。

エッセンシャル BCAA

例によって、MYPROTEINなので値段は激安です。

錠剤タイプなので、味も気にしなくていいのがMYPROTEINと相性がいいですね。

BCAAまとめ

最後に、この記事のまとめを書いておきます。

・味重視ならエクステンド

・価格重視ならMYPROTEINのBCAA

・外出先で飲みたいなら錠剤タイプのエッセンシャル BCAA

以上となります。

BCAAはサプリの中でもかなりオススメな部類なので、まだ飲んだことがない人は一度飲んでみてください。

 

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